グリーンスプーンは、野菜たっぷりの食事が楽しめる冷凍宅配サービスです。
メニューは主に４つのカテゴリーがあります。
- スムージー
- スープ
- ホットサラダ
- おかず
調理も簡単でパウチに入った調理済の冷凍野菜やフルーツに水を加え、レンチンすればできあがり！
スムージーやスープだけじゃ
すぐにお腹が減っちゃうんじゃないか・・不安！
という方いますよね^^
そんな時は、オートミール！
オートミールのメリットは、４つ。
- しょっぱい味でも甘い味でもアレンジできる
- 満腹感がでる
- 食物繊維やビタミンなどの栄養素も豊富
- 調理が簡単
グリーンスプーンのスムージーやスープにオートミールを加えると、より栄養価が高くなります。
簡単に、グリーンスプーンの商品に加えるだけの簡単なレシピはこちらです。
スムージー＋オートミール
準備するもの
- グリーンスプーンのスムージー１袋
- オートミール30g
- 水150㏄
作り方
- オートミール30gを水150ccを容器にいれ、電子レンジで２分加熱
- オートミールをスムージーのパウチにいれ、軽くまぜる
- ミキサーにいれ１分間まぜれる
スープ＋オートミール
準備するもの
- グリーンスプーンのスープ１袋
- オートミール30g
- 水150㏄
作り方
- オートミール30gを水150ccを容器にいれ、電子レンジで２分加熱
- オートミールをスープのパウチにいれ、軽くまぜる
- 耐熱容器にいれ、電子レンジで５分加熱する
スムージーもスープも、水の代わりに豆乳や牛乳を加えると味にコクがでますよ。
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グリーンスプーンに合うオートミールをふっくら作るコツ
他にもオートミールを米化して食べるのもおいしいです。
スープやおかずにも合います。
オートミールを米化して食べる方法は、とても簡単です。
まず、オートミールと水を耐熱皿に入れます。
オートミールの量によって水の量を調整しますが、一般的には以下の割合がおすすめ。
- オートミール30gに対して水50ml
- オートミール50gに対して水80ml
そして、耐熱皿を電子レンジに入れて加熱します。
加熱時間は約1分ですが、様子を見ながら調整してください。
加熱する前に、オートミールと水を混ぜて2〜3分置いておくと、オートミールが水分を吸ってふっくらと仕上がりますよ^^
加熱後は、耐熱皿を取り出してオートミールをほぐします。
これで米化したオートミールの完成です。
グリーンスプーンのスープやおかずは旨味がしっかりでているので、米化したオートミールに合いますよ。
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オートミールは栄養素が豊富
オートミールは、スープやサラダと一緒に食べることで、食物繊維やビタミンなどの栄養素を摂取できるだけでなく、満腹感も得られる食材。
オートミールは、小麦粉や米などに比べて低カロリーで低糖質なので、ダイエットにも効果的です。
オートミール1食分（30g）あたりのカロリーは105kcal、糖質量は17.9gです。
カロリーは100kcal程度のため、1食分の主食として摂り入れる分には高くはありませんが、食べ過ぎには注意！
また、糖質量は白米茶碗1杯（150g）あたりの約半分（34.8g）です。
ダイエットにはちょうど良い食材ですね！
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グリーンスプーンの選べる主食セットは主食がつくのでお得
グリーンスプーンの選べる主食セットは、スムージー・スープ・ホットサラダ・おかずを注文する時に、選べるセット。
以下の４種類があります。
- オートミール
- オーツ麦ブレッド（3個セット）
- 玄米おにぎりセット（3個入り）
- 3種おにぎり食べ比べセット（3個入り）
「スープだけだと、物足りない・・」「もうちょっと食べたいな。」「自宅でお米炊くのめんどう・・」という場面には、ピッタリ！
こういうちょっと欲しいな、を実現してくれるグリーンスプーン。うれしいですね^^
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